EN: EASY RELAXING METHOD
1. Begin your relaxing ten minute hand reflexology treatment by pinching the tips of each finger and thumb of your right hand. Reverse and repeat this process on your left hand. The pressure applied to your fingers should be firm, but not painful. A few seconds for each finger tip will do.
2. After pinching the tops and bottoms of your finger and thumb tips go back to each tip and pinch them again, this time squeezing from side to side. Again, apply pressure, a little discomfort is okay. But, it is important not to inflict pain on yourself.
3. Combine steps 3 and 4 rubbing the tops and bottoms (above photo) and also rubbing the sides (step 4 photo) of each finger and thumb. Vigorously rub back and forth from the base to the tip.
4. Combine steps 3 and 4 rubbing the tops and bottoms (step 3 photo) and also rubbing the sides (above photo) of each finger and thumb. Vigorously rub back and forth from the base to the tip.
5. Grasp each finger (and thumb) at its base and tug firmly. Allow your grip to loosen slightly, graduating it from the base to the finger tip until your finger slips out of your grasp completely.
6. Using your thumb and forefinger firmly grasp the webbed area between your thumb and and forefinger of your other hand. Keeping a firm hold, tug at the skin gently until the fleshy web snaps away from your grasp. Repeat this process for the webbed-tween areas on all your fingers.
7. Rest the palm of your hand inside the palm of your free hand. Use your thumb to massage the back of your hand. Leisurely manipulate the knuckles and in between knuckle area first. Continue thumb massaging each area on the back of the hand.
8. Gently cradle your wrist inside your free hand. Use your thumb to massage your inner wrist. This is an especially soothing massage for anyone who routinely uses their wrists in repetitive movements (i.e. computer mousing).
9. Massage the palm of your hand with your thumb. Alternately you can use your knuckle to massage the fleshier mound areas more deeply.
10. At the end of your session press your thumb deeply in the center of your palm. Take a few cleansing breaths.. this is a opportune moment to relax, clear your mind.. and release your thumb.
RO: O METODA USOARA DE RELAXARE A MAINII
1. Incepeti cele 10 minute de relaxare prin tratamentul reflexoterapiei a mainii prin apasarea varfurilor fiecarui deget de la mana dreapta. Schimbati mana si repetati acelasi proces si la mana stanga. Presiunea aplicata degetelor ar trebui sa fie ferma insa nu dureroasa. Sunt suficiente cateva secunde pentru fiecare deget.
2. Dupa ce ati apasat partea superioara si inferioara a fiecarui deget, reveniti la fiecare dintre ele si apasati in lateral. Din nou, aplicati presiune, putin discomfort este in ordine. Insa este important sa nu simtiti durere.
3. Combinati pasii 3 si 4 masand partea superioara si inferioara (fotografia superioara) si masand partile laterale (fotografia cu pasul 4) ale fiecarui deget. Masati ferm de la baza la varful degetului.
4. Combinati pasii 3 si 4 masand partea superioara si inferioara (fotografia cu pasul 3) si masand partile laterale (fotografia superioara) ale fiecarui deget. Masati ferm de la baza la varful degetului.
5. Prindeti fiecare deget de la baza si trageti cu fermitate. Permiteti stransorii sa slabeasca usor, in mod gradual de la baza pana la varful degetului pana cand degetul aluneca complet din stransoare.
6. Folosind degetul mare si aratatorul, prindeti ferm pielea care se afla intre degetul mare si aratatorul celeilalte mainii. Tinand-o cat mai ferm, trageti usor de piele pana cand aceasta se elibereaza din stransoare. Repetati acest proces cu pielea dintre celelalte degete ale mainii, urmand ca la sfarsit sa inversati mana.
7. Puneti palma unei maini in interiorul palmei mainii libere. Folositi degetul mare pentru a masa partea exterioara a mainii. La inceput masati usor articulatiile si zona din jurul articulatiilor. Continuati sa masati cu degetul mare fiecare zona din spatele palmei.
8. Pozitionati incheietura in interiorul mainii libere. Folositi degetul mare pentru a masa interiorul incheieturii mainii. Acest masaj este foarte potrivit pentru cei care folosesc in mod obisnuit incheietura mainii pentru a face miscari repetitive (de exemplu, cei ce folosesc mouse-ul).
9. Masati palma mainii cu degetul aratator de la cealalta mana. Ca o alternativa puteti sa folositi articulatia(incheietura degetului) pentru a masa mai bine zonele mai carnoase.
10. La sfarsitul sesiunii apasati cu putere degetul mare in centrul palmei. In timp ce continuati sa apasati, inspirati profund de cateva ori.. aceasta este o oportunitate buna sa va relaxati, sa va limpeziti mintea.. si apoi retrageti degetul mare.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu